🍅 마녀수프가 뭐예요?
마녀수프는 저칼로리 채소 위주로 만든 해독 수프예요.
1주일 동안 식단과 함께 먹으면 체중 감량 효과를 볼 수 있다고 알려져 있죠!
포만감은 챙기고 칼로리는 낮춰주는 게 포인트!
✔️ 장점
- 칼로리 낮음
- 해독 작용
- 배불리 먹어도 죄책감 ZERO
✔️ 주의점
- 장기 다이어트보다는 단기 리셋용
- 단백질·지방 부족하니 무리한 장기 섭취는 금물!
🥕 마녀수프 기본 재료 총정리
🛒 아래 재료만 준비하면 마녀수프 완성!
- 양배추 1/2통
- 양파 2개
- 토마토 2개 또는 토마토캔 1개
- 당근 1개
- 피망(또는 파프리카) 1개
- 셀러리 2~3줄기
- 마늘 3~4쪽
- 물 1.5L
- 소금 약간, 후추 약간
- (선택) 닭가슴살 또는 다시마육수, 고추 등
📌 취향에 따라 호박, 버섯, 브로콜리도 추가해도 좋아요!
🍲 마녀수프 만들기 (초간단!)
모든 채소는 먹기 좋은 크기로 썰기
냄비에 재료와 물을 넣고 센불로 끓이기
끓기 시작하면 중약불로 30~40분 더 끓이기
마지막 간은 소금, 후추로만 심플하게!
👉 고추, 고춧가루 살짝 넣으면 얼큰한 맛 UP!
👉 닭가슴살 넣으면 단백질 보완도 가능해요
🧊 보관 및 먹는 팁
📦 보관 방법
- 식힌 후 냉장 보관 (3일 이내 섭취 권장)
- 장기 보관 시 냉동 가능 (1회 분량씩 나눠 담기)
🥄 먹는 법 팁
- 공복에 한 그릇, 식사 전 한 그릇으로 포만감 채우기
- 탄수화물 섭취 줄이고 마녀수프와 병행
- 너무 오래 먹지 말고 7일 내외로 조절
✅ 마녀수프 다이어트 실전 꿀팁
📌 하루 2~3회 수프 섭취 + 가벼운 운동
📌 단백질(계란, 두부, 닭가슴살) 함께 보완해주기
📌 과일은 바나나, 사과 위주로 적당히!
📌 체중 감량 목적이면 간은 최소화!
✨ 마무리 한 마디
마녀수프는 단기 체중 조절이나 식단 리셋할 때 정말 좋은 방법이에요.
하지만 무엇보다 중요한 건 지속 가능한 건강한 식습관이라는 점!
너무 무리하지 말고, 내 몸 상태를 먼저 체크해보면서 시작해보세요.
가볍게 시작하고, 건강하게 마무리하는 마녀수프 다이어트 🌿
오늘부터 한 번 도전해보세요! 😊
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